କନକ ବ୍ୟୁରୋ:  ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି କମାଇବା ଆଜିର ସମୟରେ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନ । ଜିମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା 'ଚାଲିବା' ବା 'ୱାକିଂ' ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠେ ଯେ, ୧ କିଲୋ ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିବ? ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ ଅନୁଯାୟୀ .. ଓଜନ ହ୍ରାସର ସରଳ ନିୟମ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବା । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ୧ କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରାୟ ୭,୭୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ସମାନ । 

Advertisment

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ : ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ କାଙ୍କଡ଼ : ପାଖ ମାଡ଼ିବନି ଗୋଟିଏ ବି ରୋଗ , ତ୍ବଚା କରିବ ଚକଚକ

ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ଜଣେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ୧ କିଲୋମିଟର ଚାଲିଲେ ପ୍ରାୟ ୫୦ ରୁ ୬୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ (ପ୍ରାୟ ୭.୫ ରୁ ୮ କିଲୋମିଟର) ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୪୦୦ ରୁ ୫୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଚାଲିବାର ଫାଇଦା
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଚାଲିବାକୁ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସର ମାଧ୍ୟମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ 'ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ୟାକେଜ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି:

ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ:
ପ୍ରତିଦିନ ଅତିକମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରାୟ ୧୯% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମିଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତଚାପ (Blood Pressure) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
 

ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ 
ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନିରାପଦ।

ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି:
ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଫଳରେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୁଏ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଚାପ ମୁକ୍ତି:
ଚାଲିବା ସମୟରେ ଶରୀରରେ 'ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍' ଭଳି ଖୁସି ରଖୁଥିବା ହର୍ମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହା ମାନସିକ ଚାପ, ଉଦ୍‌ବେଗ ଏବଂ ଅବସାଦ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ବ୍ଲଡ୍ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:
ଖାଇବା ପରେ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବଢ଼ିନଥାଏ, ଯାହା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।


୧ କିଲୋ ଚର୍ବି ବର୍ଣ୍ଣ କରିବା ରାତାରାତି ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ କିମ୍ବା ୧ ଘଣ୍ଟା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସୁଫଳ ଦେବ । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ କମାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ରୋଗମୁକ୍ତ ଜୀବନ ପ୍ରଦାନ କରିବ। ତେଣୁ ଆଜିଠାରୁ ହିଁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ !