କନକ ବ୍ୟୁରୋ : ପୁରୁଷ ହୁଅନ୍ତୁ କି ମହିଳା ୪୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଉପନିତ ହେଲେ ଶରୀର ଯେମିତି ହାତ ଟେକିଦିଏ । ଏହି ବୟସ ପରେ ଉଭୟ କିଛି ନା କିଛି କାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି । ସନ୍ତାନ ବଡ଼ ହେଉଥାନ୍ତି, କ୍ୟାରିୟର ଉଚ୍ଚତାରେ ଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଏ । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆହୁରି ଅଧିକ ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ । ଯଦି ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ବଦଳା ନ ଯାଏ, ତେବେ ଆଗକୁ ଯାଇ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ୪୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ମହିଳାମାନେ କେଉଁ ୭ ଟି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତି ବୟସରେ ସୁସ୍ଥ, ସତେଜ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ରହିବେ ।

୪୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ–

ଜଳଖିଆ ଛାଡ଼ିବା-

Advertisment

ଅନେକ ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ ସକାଳର ଜଳଖିଆ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ କରି ସେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ଶୀଘ୍ର କାମରେ ଲାଗିପଡ଼ନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଧୀର କରିପାରେ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଖସିଯାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ । ଦିନର ଆରମ୍ଭ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଯେପରିକି ଓଟ୍ସ, ଫଳ, ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଇଡଲି-ଉପମା ସହିତ କରନ୍ତୁ ।

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା-

ୱାର୍କ ଫ୍ରମ୍ ହୋମ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ ଚାକିରି, ଲମ୍ବା ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ । ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ହାଡ଼ ଘନତା ମଧ୍ୟ କମିଥାଏ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟର ୱାକ୍, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଟ୍ରେନିଂକୁ ନିଜ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଶ୍ଚୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।

ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉପରେ ଲାଗି ରହିବା-

ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଖିର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବ୍ୟାକ୍ ପେନ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ । ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟରେ ୨ ମିନିଟର ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ ।

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା-

ଅତ୍ୟଧିକ ତେଲରେ ଭଜା, ପ୍ରୋସେସଡ୍ ଏବଂ ମିଠା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଓଜନ ବଢ଼େ ନାହିଁ ବରଂ ହରମୋନାଲ୍ ବାଲାନ୍ସ ମଧ୍ୟ ବିଗିଡ଼ି ଯାଏ । ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହା ଆହୁରି ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ । ନିଜ ଡାଏଟରେ ଫାଇବର, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ୍ସ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।

ନିଦରେ ଅବହେଳା-

ରାତିରେ ବିଳମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଶୋଇବା ଏବଂ ଅନିୟମିତ ନିଦ ନେବା ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ହୋଇଯାଏ । ନିଦର ଅଭାବରୁ ଇମ୍ୟୁନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଢ଼େ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ । ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟାର ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବଡି ଚେକଅପ୍ ଅଣଦେଖା କରିବା-

୪୦ ବର୍ଷ ପରେ କେବଳ ଶରୀର ନୁହେଁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଭଲ ପାଇବା ଦରକାର । ଷ୍ଟ୍ରେସ୍, ଏକୁଟିଆପଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମେଡିଟେସନ୍ କରନ୍ତୁ, ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ନିଶ୍ଚୟ କରାନ୍ତୁ । ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଣଦେଖା ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଅଭ୍ୟାସ-

ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବେଳେ ବେଳେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ଜରୁରୀ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ନିଦ, ଚର୍ମ, ହରମୋନ୍ ଏବଂ ଓଜନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆଡ଼କୁ ପାଦ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ।

ତେବେ ଏହି ୭ଟି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆଜି ହିଁ ବାଏ-ବାଏ କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଜୀବନକୁ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ କରନ୍ତୁ । କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପୂରା ପରିବାର ଖୁସିରେ ରହିବେ । ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଜକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାର ସମୟ ଆସିଛି । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଆଡ଼କୁ ପାଦ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ।